椅子に腰掛けて

今、あなたがパソコンを打っているのだったら、

椅子にかけたままでいいから、手を首の後で組んで

・両肘をゆっくり開いてみる

（ゆっくり、感覚を聞き分けながら、最大可動域極限までやる必　　要はない。一番、気持のいいところで動きをたわめ（とめて）てみる）

・片方ずつ開いてみる

（勿論不快感や痛みがあったらやめる）

気持ちよさがあれば十分味わって、脱力すればいい。

脱力の方法はよくからだにききわけて。

これくらいだったら、仕事中でも大丈夫。

あまりに気持ちよくて、そのまま寝てしまったら大変。